1️⃣暂停对抗情绪 哄一下自己：“我现在感觉不好，但这只是暂时的状态，它不代表我有问题。” 要求自己不可以有不好的情绪，是很苛刻的，接纳有负面情绪的自己，接纳不知道原因的自己。 人类有脆弱的时刻是很正常的。 2️⃣转移到感官和知觉 转移一下注意力，暂停一下陷入对情绪的觉察，找一些物理层面感知和刺激，手边有什么都可以。 摸摸、抱抱你的阿贝贝，喝一点水，深呼吸，闻一闻让你安心的味道。 多多尝试，你会形成一个属于你自己的安抚机制，尊重自己的真实感受，给自己建立一些对自己好的应对情绪的习惯。 3️⃣给情绪贴标签 “模糊”本身会带来很强烈的不安，模糊的不知道缘由的负面情绪更是双重攻击。 你可以拿一张纸写下来“我现在感觉___________，可能和___________有关。” 当信息稍微具体一点的落在眼前的时候，你的理性会给你带来一些平静（激活了不同的脑区）。 4️⃣隐藏诱因排查 情绪不好的很客观，因为身处在一个不适合人类健康生活的一个环境中，物理上或精神上。 比如一些相对表层的原因，检查一下自己是不是饿了、渴了、困了、太阳晒少了、必要营养元素不充足等等，请你照顾好自己。 如果是深层的一些原因（参考上篇），那意味着你的生活需要一些改变，建立一些新的、健康的习惯去一点点过上你真正想要的生活，而你想做到就完全可以做到。 5️⃣泥泥爱你 “我与你合一，我很爱你”，对生活中任何人事物默念这句话会让我觉得很平静很温暖，让我有一种万物都是我的延伸，我并不孤独的感觉。可能略显主观，不过我还是很相信爱的能量可以保护我，让我成为我。 希望你开心，希望你的生活幸福自由，希望你在做最好的你自己。 #大大方方做自己 #成长 #拒绝负能量 #一点点感悟