有些时候，你明明已经“做得很好”。 工作没崩、生活也在走。 但情绪还是很快、很强、很难关掉。 这不是你不够理性。 很多时候，是你的系统一直在“高负荷运转”。 对很多长期在高压、跨文化、被期待要“撑住”的人来说，威胁系统往往跑得特别快。 CFT（慈悲焦点疗法）是 Paul Gilbert 教授发展的一套理解内在的方法： 它不把你当成“需要修理的人”， 而是帮你看见此刻是谁在掌控你。 你体内有三套情绪系统 1）威胁系统：保护 你的“警报器”。 它会扫描：危险、批评、拒绝、不确定。 常见感受是： 焦虑、紧绷 过度警觉 自我批评、怕出错 有些人不是更敏感， 是太习惯靠警报器活着。 2）驱动系统：成就 你的“把事情做完”的系统。 它支持：目标、效率、进步、野心。 但当你的价值感跟表现绑在一起时， 驱动会变得停不下来。 你会一直推自己， 即使身体已经在请求休息。 驱动不是问题。 问题是：只有驱动，没有安抚。 久了就容易变成：耗竭、麻木、拖延、讨好、关机式躺平。 对很多长期在高压、跨文化、被期待要“撑住”的人来说，威胁系统往往跑得特别快。 3）安抚系统：安全与休息 你的“沉下来、连回来”的系统。 它支持：平静、连结、稳定、修复。 很多人安抚系统之所以弱， 不是因为你不努力， 而是因为对很多在不同文化间成长、需要不断适应与证明自己的人来说，安全感常常是有限的、带条件的。 所以你后来学会的，是靠紧绷去撑住人生。 CFT要做的不是“消灭情绪” CFT的目标不是把威胁或驱动赶走。 而是把安抚系统养回来，让你在压力来时，有更多选择、更多稳定， 也有更温柔的内在语气。 如果你的神经系统长期处在高警觉， 学习慈悲不是放纵， 是调节。 当你在高压日又开始“停不下来”， 你可以提醒自己： 慈悲不是软弱，是在高压与多重期待中，还能不把自己丢掉的能力。 Dr Tiffany Leung #心理健康 #心理学 #跨文化心理 #文化差异 #多重身份 #自我成长 #英国注册心理学家 #CFT #自我批评 #焦虑调节